Любопытная статья в The New York Times - "Exercise Vigorously for 4 Seconds. Repeat. Your Muscles May Thank You".

Сокращенный перевод по Инопрессе.

"Всего 4 секунды физнагрузки на полную мощность, повторенных два или три десятка раз, могут быть всем, что нужно многим из нас для развития и поддержания физической формы, силы и выносливости, согласно новому вдохновляющему исследованию эффективности сверхбыстрых тренировок. Полученные данные расширяют результаты других недавних исследований, показывающих, что 4-секундные интервальные тренировки благотворно влияют на метаболизм и мышцы у взрослых разного возраста. Но они также могут проливать свет на новые опасения по поводу того, что мы упускаем, если делаем тренировки слишком короткими", - пишет The New York Times.

(...) "На протяжении нескольких поколений спортсмены проводили интервальные тренировки, чтобы повысить скорость и производительность. (...) В прошлых исследованиях было показано, что тренировки с интенсивными интервалами продолжительностью от 4 минут или даже меньше улучшают различные аспекты здоровья и хорошей физической формы в такой же или большей степени, чем гораздо более длительные сеансы непрерывных, более мягких упражнений, таких как бег трусцой или ходьба. (...) Однако идеальная длина отдельных интервалов остается неопределенной. (...)"

По мнению Эдварда Койла, профессора кинезиологии и здравоохранительного просвещения Техасского университета в Остине, лучше всего, если интервал составляет около 4 секунд, пишет газета. "Он и его коллеги пришли к этому количеству времени после изучения профессиональных спортсменов. Во время физиологических тестов в лаборатории доктора Койла спортсмены развивали титаническую скорость и мощь, крутя педали на специализированных стационарных велосипедах с тяжелым маховиком и отсутствием сопротивления (...)", - отмечается в статье.

"Доктор Койл и его коллеги обнаружили, что примерно за две секунды кручения педалей (...)спортсмены достигали тотального, максимального уровня аэробных усилий и производительности, которые они могли поддерживать кратковременно, но часто повторять через несколько секунд восстановления между ними. Остальным из нас, не являющимся профессиональными спортсменами, может потребоваться больше времени для достижения максимальной аэробной нагрузки и производительности во время аналогичных интервалов езды на велосипеде, рассуждал доктор Койл. Но даже вдвое больше - это всего 4 секунды".

"Но могут ли 4-секундные интервалы действительно обеспечить достаточно физической нагрузки? Чтобы попытаться выяснить это, он и его коллеги недавно провели серию экспериментов. Во время первого исследования, опубликованного в прошлом году, они попросили студентов выполнять пять повторений 4-секундных интервалов на специально разработанных велосипедах каждый час в течение 8-часового рабочего дня. Они обнаружили, что на следующий день добровольцы метаболизировали жир намного лучше, чем если бы они весь день сидели без упражнений",- говорится в статье.

"Точно так же более широкое и долгосрочное исследование с участием пожилых людей, не находящийся в хорошей физической форме, показало, что регулярные 4-секундные интервальные тренировки, во время которых добровольцы повторяли короткие, но интенсивные интервалы на велосипеде не менее 15 раз за тренировку, значительно повышали их аэробные возможности и мышечную масса ног через 2 месяца".

(...) "В новом исследовании, опубликованном в июле в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, доктор Койл и его коллеги убедили 11 здоровых, активных молодых мужчин и женщин прийти в лабораторию и пройти через 30 повторений 4-секундных интенсивных интервалов на велосипедах с отдыхом не менее 15 секунд между ними. Добровольцы проводили три занятия каждую неделю в течение 2 месяцев, в общей сложности проделав 48 минут упражнений. Иным образом в это время они не занимались спортом", - указывает издание.

"Исследователи обнаружили, что за это время они добавили 13% к важнейшему показателю аэробных возможностей и 17% к своей мышечной силе, измеренной по тому, сколько ватт они вырабатывали, крутя педали на велосипеде. Эти результаты заставляют предположить, что несколько секунд напряженных усилий "определенно обеспечат достаточный стимул" для укрепления и без того крепких сердец и мышц, сказал доктор Койл". (...)

"Однако он отметил, что (...) другое исследование, в том числе его более раннее исследование с участием студентов, предполагает, что сидячий образ жизни в течение длительного времени может отрицательно сказаться на метаболическом здоровье, сводя на нет пользу от высокоинтенсивных тренировок. Итак, если вы делаете несколько 4-секундных интервалов утром, а затем в оставшееся время сидите почти без движения, вы можете столкнуться с проблемами обмена веществ, связанными с малоподвижным образом жизни, несмотря на проделанные 4-секундные интервалы", - подчеркивается в публикации. (...)

То есть, как я понимаю, речь идет о 4-секундных сильных нагрузках с отдыхом в 15 секунд и примерно 30 повторами. То есть берем 15+4  - это 19 секунд и умножаем на 30. Получаем 570 секунд, то есть это примерно 10 минут. И они утверждают, что такое 10-минутное занятие даст заметный эффект?

В тексте я не понял вот эту фразу: "Добровольцы проводили три занятия каждую неделю в течение 2 месяцев, в общей сложности проделав 48 минут упражнений". В оригинале "The volunteers completed three sessions of these intervals each week for eight weeks, for a total of 48 minutes of exercise over the two months.". То есть всего 48 минут упражнения за два месяца? Но если одна тренировка 10 минут, то получается, что они делали всего пять тренировок за два месяца?

Мне непонятно.

На тему всяких "Чтобы прожить долго, каждое утро нужно выпивать...", "Чтобы похудеть, нужно каждый день съедать только..." и так далее. Про антиоксиданты, свободные радикалы и так называемые суперпродукты.

Пост у Елены Мотовой, она очень толковый врач-диетолог, я читал ее книги.

Это крайне привлекательная идея – для того чтобы быть здоровыми, якобы достаточно питаться суперфудами, и дело в шляпе. Зачем улучшать пищевые привычки, если можно просто добавить к еде ягоды годжи? Потребляя суперпродукты, автоматически попадаешь в разряд избранных, особенных, привилегированных.

На самом деле в исследованиях питания практически невозможно определить, как один-единственный продукт влияет на здоровье человека: питание – слишком сложная и комплексная вещь. В фокус независимых исследований обычно попадают группы продуктов – фрукты, злаки или даже целые системы питания, как, например, средиземноморская диета. Но ведь чем больше в продукте полезных веществ, к примеру антиоксидантов, тем полезнее он для здоровья, не так ли? Не совсем: больше не обязательно значит лучше.

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в обзоре научных данных не обнаружило доказательств того, что антиоксидантное действие на свободные радикалы, наблюдаемое в лабораторных исследованиях, значимо для здоровья человека. Изучение продуктов в лаборатории и их потребление людьми в повседневной жизни – совершенно разные вещи. Например, в лабораторных исследованиях обычно используются высокие уровни питательных веществ, которые недостижимы даже при сбалансированном питании. Чеснок якобы снижает артериальное давление, но готовы ли вы съедать ежедневно 28 головок, чтобы проверить это?

Не существует официального или юридического определения термина “суперпродукт”. ЕС запретил использование слова superfood на упаковках продуктов, если подобные заявления не подтверждены убедительными доказательствами. Ряду известных пищевых брендов пришлось убрать с упаковок эту ничем не подкрепленную претензию на исключительность.

Стоит ли верить броским заголовкам о том, что вино, карри, шоколад или свекольный сок могут спасти вам жизнь? (Все это реальные заголовки британских газет.) Если каждый день есть карри, запивая его вином и закусывая сырой свеклой, а заканчивать трапезу шоколадным десертом, поможет ли это жить вечно? Британская национальная служба здравоохранения с июля 2007 по январь 2011 года отслеживала заголовки, имеющие отношение к еде, в ведущих СМИ. Это нельзя назвать полноценным исследованием, но оно дает представление о том, как наука о питании представлена в прессе. Однобокий получается взгляд – либо страшилки о еде, либо суперпродукты – по сути, две стороны одной и той же медали.
Когда дело доходит до сохранения здоровья, не стоит зацикливаться на суперфудах в надежде, что они сотворят чудеса. Все необработанные и минимально обработанные продукты из основных пищевых групп можно считать суперпродуктами. Все они полезны как часть сбалансированного рациона. Более того, обычные продукты могут быть и дешевле, и питательнее своих раскрученных аналогов: в апельсинах, например, больше витамина С, чем в гранатах.

Единственный настоящий суперфуд, который я видела, – картофельные чипсы с сусальным золотом. Для обеспеченных гурманов и тех, кто следит за фигурой, – ведь в золоте нет калорий.

Так вот, оказывается, кто виноват-то с Афганистаном! Симоньянша раскрыла всем глаза. Байден, оказывается, виноват. Не захотел, понимаешь, дальше затыкать этот афганский гнойник жизнями американских солдат, как они это делали два десятка лет. Ну, ничего, ничего, Байден еще ответит перед симоньянским христианским богом.

Про "не запрещает образование" там еще особенно хорошо - на фоне недавно принятых российских законов в области этого самого образования.  

Зато российские власти ни перед никаким симоньянским богом отвечать не должны. Они с этим талибаном в десны целовались - налаживали, понимаешь, отношения. Но вы не понимаете, ЭТО ДРУГОЕ.

Реклама (текст предоставлен рекламодателем)

Недавно китайский гигант в области безопасности IMILAB объявил о своем выходе на рынок роботов-пылесосов. Модель IMILAB V1 была представлена на глобальном рынке в июне. Возможно, вы еще не знакомы с компанией IMILAB, но, скорее всего, вы наверняка знакомы с компанией Xiaomi. IMILAB - это предприятие экологической цепочки Xiaomi, которое обеспечивает 90% камер безопасности.

Компании IROBOT и ROBORROCK Technology достигли больших успехов в области роботов-пылесосов, однако IMILAB позиционирует себя как новый бренд, который сделает вашу жизнь более комфортной.

IMILAB - надежный поставщик решений для обеспечения безопасности "умного дома". Компания основана в апреле 2014 года, основателями IMILAB являются представители Microsoft, IBM, Samsung, Acer. Сеть распространения IMILAB охватывает более 30 стран, общий объем продаж - более 20 миллионов экземпляров, активных пользователей - более 15 миллионов, 3 миллиона пользователей соответствующего приложения, ежедневно в приложении фиксируется 300 тысяч активных пользователей. IMILAB стремится быть не просто лидером на рынке решений для обеспечения безопасности "умного дома". Наша цель - стать первопроходцем в области лучших технологий умного дома, благодаря постоянным исследованиям и инновациям. IMILAB хочет построить мир, в котором вы и ваш дом всегда на связи: вы должны иметь возможность без усилий контролировать свое жизненное пространство.

Избавьтесь от трудоемких операций!

Попрощайтесь с отнимающей время работой: V1 может самостоятельно опорожнять свой внутренний пылесборник когда он заполнен, без какого-либо вашего участия. Вместо того чтобы каждый раз чистить пылесос, вы просто чистите емкость V1 Dirt всего один раз в месяц.

Робот-пылесос, дружелюбный к коврам

V1 может распознавать различные типы поверхностей. Он достаточно умен, чтобы адаптировать свою стратегию очистки. При подходе к толстым и пушистым коврам он увеличит силу всасывания и соберет всю грязь, также в режиме уборки он может распознать ковер, с которым он не сможет справиться, и тогда он объедет этот ковер.

Умное планирование, полный контроль над уборкой

Благодаря технологии Imprint Smart Mapping, V1 знает, где находится ваша кухня, а где гостиная, поэтому вы можете решать, где и когда ему убираться. Также он составляет карту вашего дома, чтобы перемещаться эффективным маршрутом, оставляя за собой чистые полы.

Цена и где купить

IMILAB V1 поступит в продажу по всему миру в магазине на платформе AliExpress - Mi Direct Store 23 августа 2021 года. С 10 августа по 9 сентября цена будет составлять $389,9 (первоначальная цена $449). Купон на скидку в $5 - IMILAB005. Страницу робота-пылесоса для покупки вы найдете здесь (на данный момент там более высокая цена: она опустится 23 августа до $389,9).

IMILAB - новый бренд на рынке роботов-пылесосов! IMILAB V1 стоит того, чтобы стать вашим роботом-пылесосом!

Афганистан теперь принадлежит талибам Террористическое движение захватило Кабул — и всю страну. Это очень плохие, но, к сожалению, вполне ожидаемые новости.

Да, должен упомянуть, что это движение Талибан запрещено в РФ как террористическая организация, что совершенно не мешает высшим российским чинам встречаться с представителями этого движения, а сами талибанские деятели преспокойно проводят пресс-конференции в московском отеле "Рэдиссон".

Ну и уровень информированности и аналитики в российском МИД, конечно, просто поражает. Вот это они заявляли 10 дней назад.

МОСКВА, 5 августа. /ТАСС/. Наступление радикального движения "Талибан" (запрещено в РФ) в Афганистане выдыхается, у него отсутствуют ресурсы для захвата крупных городов, включая Кабул. Об этом заявил в четверг на брифинге заместитель директора Департамента информации и печати МИД РФ Александр Бикантов.

"Ресурсы для захвата и удержания крупных городов, включая столицу страны Кабул, у талибов отсутствуют. Их наступление постепенно начинает выдыхаться", - сказал он.

По его словам, правительственным войскам удалось вернуть контроль над утраченными уездами в ряде провинций. (Отсюда.)

P.S. Ну и понятно, что сейчас их все страны дружненько признают и "Талибан" как-то быстро перестанет быть террористической организацией. И можно будет уже не упоминать, что это движение запрещено в РФ.

По мнению премьер-министра Великобритании, признание нового правительства в Афганистане должно осуществляться согласованно, а не в одностороннем порядке.

"Он подчеркнул необходимость того, чтобы в случае какого-либо признания нового афганского правительства это происходило на совместной, а не односторонней основе", - говорится в тексте сообщения. (Отсюда.)

Зловещая тетка из спецслужб Аманда Уоллер (Виола Дэвис) снова собирает отряд самоубийц для выполнения самоубийственного задания, крайне важного для страны. Возглавлять отряд, как и прежде, будет полковник Рик Флаг (Юэль Киннаман). Ему в помощь дали мрачного убийцу Саванта (Майкл Рукер), Капитана Бумеранга (Джай Кортни), реально долбанутую Харли Куин (Марго Робби), Блэкгарда, оранжевую Монгал, Джавелина с его знаменитым копьем, Ти Ди Кея и Ласку, который вот прям реально прямоходящее животное. 

далее...

А вы тоже верили в массовую истерию, возникшую после того, как Орсон Уэллс сделал новаторскую радиопостановку по "Войне Миров" Герберта Уэллса? Я - верил. А это тоже оказалось фейком.

«Волна массовой истерии прошлой ночью захватила тысячи радиослушателей, поверивших во вторжение марсиан. Прерванные церковные службы, заторы на дорогах, оборванные линии связи <...> Целые семьи в спешке покидали дома, прикрываясь полотенцами от, как им казалось, газовой атаки. Некоторые даже выносили мебель»,— писала 1 ноября 1938 года The New York Times. Небывалую панику, как сообщили в тот же день сотни других американских газет, вызвала радиопостановка по мотивам романа Герберта Уэллса «Война миров». Режиссером постановки был 23-летний театральный вундеркинд Орсон Уэллс.

Раз в неделю в собственной передаче «Театр „Меркьюри" в эфире» на CBS Уэллс делал радиоверсии классических бестселлеров вроде «Оливера Твиста» и «Острова сокровищ». Специально к Хэллоуину он подготовил новаторскую адаптацию «Войны миров». Действие было перенесено из Англии в провинциальный городок в штате Нью-Джерси, а сюжет представлен в виде новостного репортажа: срочные сообщения региональных репортеров о приземлении космического корабля, специальные выпуски новостей о марсианской атаке на Нью-Йорк и интервью с учеными, военными и очевидцами инопланетного нашествия. Постановка вошла в историю как одна из самых масштабных мистификаций XX века и образец ужасающего воздействия, которое могут иметь СМИ на доверчивую аудиторию, однако в действительности постановку почти никто не слушал.

Историю о массовой панике придумали газеты, целью которых было вовсе не рекламировать шоу Уэллса, а наоборот — побороть конкурента. Во время Великой депрессии радио стремительно набирало популярность и отнимало рекламную прибыль у газет, которые искали возможности дискредитировать радио как источник информации и вернуть себе утраченные позиции. Орсон Уэллс, превративший нашествие марсиан в новостной репортаж, подошел для этого идеально. The New York Times возмущалась, что CBS безответственно выдали кровожадную фантастику за новости, а специализированный журнал Editor & Publisher писал, что «нация оказалось под угрозой из-за неполных и неправильно понимаемых новостей, распространяемых новым средством массовой информации, которому еще предстоит доказать свое умение работать с новостями». Для пущей убедительности газеты перепечатывали анонимные свидетельства разнообразных жертв обмана: мужа, заставшего жену у радиоприемника с бутылкой яда, и фермеров, от страха расстрелявших водонапорную башню, смахивавшую на летающую тарелку. Уэллс в ответ на обвинения недоумевал. Серия вообще-то показалась ему довольно глупой, да и никаких мистификаторских амбиций у него не было: анонс радиопостановки был накануне опубликован в той же The New York Times и других газетах, а во время трансляции режиссер, как обычно, четырежды напомнил, какая передача в эфире и кто ее автор.

Газетная кампания продолжалась несколько недель, пока не было объявлено, что в день эфира полиция не зафиксировала никаких беспорядков, связанных с «Войной миров», а в больницы не поступило ни одного пострадавшего от массовой паники. Крестовый поход против радио закончился, но имел парадоксальный эффект: после новостей о многотысячной панике рекламодатели хлынули за новой аудиторией на радио, что, как считается, привело к закрытию многих печатных СМИ. Сам миф о мистификации оказался крайне живуч — к концу жизни в него поверил даже сам Орсон Уэллс, который на старости лет хвастался, как когда-то посеял панику во всей Америке. (Отсюда.)

Чехольно-смартфонное, быстродисковое, кухонно-полезное и маленький смартфончик.

далее...

Большой аника-воин Захарка Прилепин тут выдал чудесное. (Скриншот сделал я сам из его ФБ.)

Отольются, понимаешь, американцам донецкие и луганские могилы. Разумеется, под "могилами" Захарка понимает не могилы украинцев, защищавших свою страну от террористов, а могилы тех самых террористов, присланных Россией и вооруженных Россией. Почему это должно аукнуться американцам - не очень понятно, но у истинных патриотов с мозгами, как известно, все очень и очень печально.

Ну и страшно порадовала гордость Захарки за Советскую армию 1980 года, которая счастливо держала в узде талибов эдак примерно за 14 лет до появления Талибана как такового.

Тали́бы, Талиба́н (пушту طالبان‎ — студенты, учащиеся медресе) — исламистское движение, зародившееся в Афганистане среди пуштунов в 1994 году, правило Афганистаном с 1996 по 2001 год

Также замечу, что говорить про "успешность" действий Советской армии в Афганистане может только законченная мразь, коей Захарка, безусловно, и является, потому что эта "успешность" стоила жизни 15 тысячам молодых ребят, призывников, среди которых было и несколько моих друзей. (Двое из них прошли Афган, но, к счастью, вернулись живыми.)

Из телеграм-канала "Каталонский карантин".

Подписчику нужна срочная помощь: в многоквартирном доме в El Prat de Llobregat криминальные элементы пытаются захватить пустующую квартиру в доме, где живёт подписчик канала. Найти владельца квартиры пока невозможно, а “захват” осуществлён лишь наполовину - часть захватчиков уже в квартире, забравшись через балкон, но открыть бронированную дверь и снять решётки с окон они не могут ни изнутри, ни снаружи, и пытаются спилить их “болгаркой”.  Полиция ничего не может поделать без заявления от владельца. Компании по “деокупации” тоже.

Требуются добровольцы крепкого телосложения для дежурства в подъезде (без насилия и рукоприкладства), чтобы внушить “окупас”, что им лучше отказаться от своих планов. Людям неоткуда ждать помощи - и если “окупас” закрепятся, то жизнь благополучного многоквартирного дома, где живёт 12 семей, превратится в ад. Советы тоже приветствуются.

Прекрасно понимаю чувства подписчика канала: если эта шелупонь туда вселится (а похоже, что этого не избежать), жизнь в доме превратится в тот еще адок. (Я несколько раз писал о том, что в нашем блоке домов первый дом, принадлежащий банку, стоит пустующий с заложенными окнами и дверьми, и туда уже пару раз пытались вселиться окупасы. Слава богу, соседи заметили и вызвали полицию - окупасов прогнали. Но это, разумеется, никаких гарантий не дает.)

Однако я бы на месте "добровольцев крепкого телосложения" не рисковал бы. Почти всегда окупасы - это конкретный криминал. Они, как правило, довольно агрессивны и хорошо знают, что полиция с ними мало что в реальности может сделать при существующих очень "милых" испанских законах, принятых этими malditos socialistas. Так что с них станется пырнуть ножом в бок и сбежать.

Ну и вот еще заметка на ту же тему - "Cientos de personas se manifiestan en Valle de Trápaga contra la ocupación de la casa de un anciano".

Кратко. Городок El Valle de Trapaga в Стране Басков. С 1956 года в одном из домов этого города жил мужчина. У него ухудшилось здоровье (ему уже восемьдесят лет), и мужчина уехал жить к своей дочери. В дом заселились окупасы. Ну и соседи получили этой "прелести" по полной программе: крик, шум, вонь, драки, наркотики.

Жители города требовали от администрации города и полиции выселить окупасов, но те, ссылаясь на соответствующие законы, отвечали, что не могут этого сделать. Правда, какое-то разбирательство типа как проводилось, при этом окупасы, как обычно, предоставили явно липовый договор аренды, ну и на этом все закончилось. Соседи видели, что окупасы сожгли вещи, принадлежащие старику, и племянник старика опасается, что окупасы могли сжечь документы на право собственности мужчины. (Их, конечно, можно восстановить, но это огромная морока.)

Наконец озверевшие жители райна и их родственники (всего несколько сотен человек - это очень много для небольшого городка) вышли на демонстрацию протеста. Они прошли маршем по городу, окружили дом и стали требовать от окупасов убираться из дома к чертовой бабушке. Ну, тут уж полиция, конечно, бездействовать не стала: специальный наряд защищал дом вместе с окупасами от проникновения, также в статье сообщается о том, что было арестовано несколько человек. Среди демонстрантов, конечно, среди демонстрантов.

Вот короткое видео, в котором показана демонстрация.

EL VALLE DE TRÁPAGA UNIDO PARA EXPULSAR A LOS OCUPAS Así se ve la multitud desde lo alto. Cientos de personas pidiendo que se vayan. Okupek oraindik jarraitzen dute etxetik atera gabe @eitbNoticias pic.twitter.com/lmoVRz9jDs

— Asier Sánchez (@Asiersangar) July 15, 2021

Боже, храни Испанию!

Upd: По поводу первого сюжета - ожидаемо.

Пишет один из читателей, откликнувшихся на вчерашний призыв: “Сергей, здравствуйте. Ездил на подмогу в el prat de llobregat - удивительно, но никто кроме меня с канала не подъехал. Принял участи в отражении "штурма".

Выглядело это так. Соседи вызвали мастера чтобы сменить замок и усилить входную дверь в подъезд. И пока этот мастер ковыряется в замке, один из окупас, щупленький, который на видео у Павла есть, заскакивает в подъезд. Мы его выпихнули на улицу, закрыли за ним дверь в подъезд.

После этого он несколько раз пытался вломиться, потом ушел, вернулся с другим мужиком, опять стал ломиться, пытался выбить стекло, разбить его довольно мощной отвёрткой и кричал при этом, что все мы - мертвецы. Потом снимал нас на телефон. Вскоре наконец приехала полиция, и нам объяснили, что ничего сделать нельзя - ведь это тоже люди, которые здесь живут.

Раз барышня внутри квартиры. К этому моменту внизу стояло 7 или 8 жителей подъезда, и они пытались высказаться в том ключе, что вот они прямо здесь, они владельцы и арендаторы в этом доме, этот чувак в синей футболке вот только что угрожал их убить и махал длиннющей отверткой. Полицейский был любезен, советовал попробовать отключить электричество, но объяснил, что раз нет владельца – то они ничего делать не будут. После чего соседи разошлись, и всё пошло по сценарию окупасов. =(“.